Blog

Μασάτε το φαγητό σας αργά και τοποθετείτε τα μαχαιροπίρουνα κάτω μεταξύ κάθε μπουκιάς.

Ποτέ μην αγοράζεται τρόφιμα πεινασμένοι.

Ετοιμάστε ένα κατάλογο αυτών που χρειάζεστε από πριν και μην προσθέτετε σε αυτόν ενώ ψωνίζετε.

Γεμίζετε το πιάτο σας στην κουζίνα στην αρχή του γεύματος και μην τοποθετείτε πιατέλες με φαγητά στο τραπέζι σας.

Να τρώτε μόνο σε ένα ή δυο σημεία (πχ την κουζίνα ή την τραπεζαρία).

Ποτέ μην τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα, όπως όταν βλέπετε τηλεόραση.

Μην τρώτε ενώ στέκεστε όρθιοι.

Να κρατάτε ημερολόγιο για το όπου και πότε τρώτε και κάτω από ποιες συνθήκες (πχ. Πλήξη, εκνευρισμός, άγχος). Προσέξτε ποιες είναι οι προβληματικές συνθήκες και αντικαταστείτε το φαγητό με κάποια άλλη δραστηριότητα.

Να έχτε πάντα διαθέσιμα σνακ χαμηλών θερμίδων.

Βραβεύστε τον εαυτό σας για μείωση βάρους (πχ αγοράστε καινούργια ρούχα πάρτε εισιτήρια για μια συναυλία, κάνετε ένα ταξίδι), προγραμματίστε ένα είδος σταδιακών στόχων με μια επιβράβευση κάθε φορά που πετυχαίνετε ένα στόχο.

Όταν αντικρίσετε ένα πολύ ελκυστικό φαγητό να θυμάστε πως αυτή δεν θα είναι η τελευταία ευκαιρία σας να έχετε αυτό το φαγητό. Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με ένα μικρό μέρος από αυτό.

Εάν παραβιάσετε τη δίαιτα σας σε κάποια περίπτωση μην την χρησιμοποιείται ως μια δικαιολογία για να σταματήσετε τελείως τη δίαιτα. Αναγνωρίστε ότι πισωγυρίσματα συμβαίνουν πάντα και επιστρέψετε στο πρόγραμμα ελέγχου του βάρους σας.